ブログの更新はさぼっていましたが、それでも細々と筋トレは続けていましたので、ここ最近の筋トレメニューについて報告していきたいと思います。
まず最後に筋トレメニューを報告したのが6月でしたが、あのときとはかなり筋トレメニューを変更しました。
まあ、変更したというよりもメニューを減らした感じですね…
今までは曜日ごとに筋トレ種目を決めて続けてきていましたが、ここ最近はあまり曜日にこだわらずに自分の都合のいい日に筋トレをしている感じです。
「胸・肩の日」、「腰、背、腹の日」、「上腕の日」を1週間のうちに好きな日に筋トレしている感じです。
こちらがここ最近の筋トレメニューです。
○胸・肩の日
ダンベルベンチ 合計6set
32.5kg×2 10回 2set
30.0kg×2 10回 2set
27.5kg×2 10回 2set
アップライトロウ 合計2set
27.5kg×2 12回 2set
片手懸垂練習 8回 1set
※片手懸垂の練習は肩のトレーニングとして考えています。
○腰・背・腹の日
ダンベルデッドリフト 合計2set
32.5×2 12回 2set
ワイドチンニング 合計6set
10kg加重 10回 2set
5kg加重 10回 2set
無加重 10回 2set
腹筋ローラー 15回 2set
○上腕の日
アームカール 合計6set
20kg 10回 2set
17.5kg 10回 2set
15kg 10回 2set
フレンチプレス 合計4set
17.5kg 10回 2set
15kg 10回 2set
6月と比べると筋トレ量は半分近くになってしまいました。
モチベーション低下中です…
どこかでまた軌道修正しないといけませんが、なかなかきっかけをつかめずにいます。
それにダンベルの重量も足りなくなってきているのに、結局ダンベルやバーベルの購入もしていません。
更なる成長のためにも早くプレートかバーベルを追加購入しないといけませんね。
正直筋トレ量が減ったメニューを書いて参考になるのかわかりませんが、まあこういうだらける時期も自宅筋トレならでは醍醐味と考え、みなさんの参考になるとうれしいです。
では、みなさん今日も一緒に筋トレ頑張りましょう！！
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