2015年3月筋トレメニュー

この前の記事で筋トレメニューを紹介しましたが、どこの部位を鍛えているかしか書いていませんでした。
今回はもっと詳しくどういうメニューで鍛えているか書きます。


これが1週間分のメニューです。

月　休み

火　ダンベルベンチ　５set
　　ディップス　１set
　　アップライトロウ　２set
　　サイドレイズ　２set

水　ダンベルデッドリフト ２set
　　懸垂　６set
　　ダンベルベントオーバーローイング　２set
　　片手懸垂練習　３set
　　腹筋ローラー　２set

木　アームカール　８set
　　フレンチプレス　５set

金　休み

土　フライマシン　８set
　　シーテッドローイング　マシン　８set
　　リアデルト　マシン　６set
　　オーバーヘッドプレスマシン　８set
　　ランニングマシン　45分
　　レッグエクステンションマシン　４set

日　アームカール　５set



上のメニューが今年に入ってからの筋トレメニューです。
どのメニューも基本的にはなにかしら器具が必要になります。

メニューごとにset数が違いますが、僕が鍛えたいと思っている筋肉はset数を多めにしています。
自分が鍛えたい部位は皆さんもあると思いますが、僕の場合はそういう部位を重点的に鍛えています。
逆にそこまで必要ないかって筋肉はset数が少なめになっています。
こうやって書くとどこが僕の鍛えたい部位かわかりそうですね（笑）

ホントはバーベルがあればもっとやりたいメニューもあるんですけど自宅トレは場所の制約が付き物ですからね（汗）
でも今のメニューでも十分筋肉はついてきていますし、ジムに行っている人にもトレーニング量は負けていないと思います！
※すいません、今年に入ってから土曜日だけジムに行っています（笑）
自宅でも充実したメニューは組めますよ♪

部位ごとにいろいろメニューはありますし、自分に合ったメニューを探してみてください。
僕の筋トレメニューがちょっとでも参考になればうれしいです！！

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