2015年5月筋トレメニュー

ゴールデンウィークは筋トレを休んでいましたが、今週の火曜日から筋トレを再開します。
ということで、5月の筋トレメニューを報告します。


4月と筋トレメニューは特に変わっていませんが、筋トレメニューに変更がなくても、毎月初めに筋トレメニューを報告していくようにしたいと思います。

それから、今回から筋トレメニューを詳しく書いていこうと思いますので、筋トレ種目別のダンベルの使用重量、回数、セット数を合わせて記載していきます。

では、こちらが5月の筋トレメニューです。

○月曜日
休み

○火曜日
ダンベルベンチ　合計5set
　30kg×2　10回　2set
　27.5kg×2　10回　2set
　25kg×2　10回　1set
　
ディップス　合計1set
　無加重　50回　1set

アップライトロウ　合計2set
　25kg×2　10回　2set
　
サイドレイズ　合計2set
　15kg×2　10回　2set

○水曜日
ダンベルデッドリフト　合計2set
　32.5×2　12回　2set

懸垂　合計gset
（ワイド）
　10kg加重　10回
　5kg加重　10回
　無加重　10回
（ナロー）
　10kg加重　10回
　5kg加重　10回
　無加重　10回

ダンベルベントオーバーローイング　合計2set
　32.5kg×2　10回　2set
　
片手懸垂練習　３set

腹筋ローラー　２set

○木曜日
アームカール　合計8set
（片手）
　20kg　10回　2set
　17.5kg　10回　2set
　15kg　10回　2set
（両手）
　25kg　10回　2set

フレンチプレス　合計5set
（片手）
　17.5kg　10回　2set
　15kg　10回　2set
（両手）
　25kg　10回　1set

○金曜日
休み

○土曜日
ダンベルベンチ　合計3set
　30kg×2　10回　3set

ダンベルショルダープレス　合計3set
　22.5kg×2　10回　3set

懸垂　合計3set
　10kg加重　10回　1set
　5kg加重　10回　1set
　無加重　10回1set

片手懸垂練習　3set

○日曜日
アームカール　合計5set
（片手）
　17.5kg　10回　3set
（両手）
　25kg　10回　2set


ごちゃごちゃしていてわかりづらいかもしれませんが、5月はこのメニューで筋トレをしていきます。

メニューは基本的に変更ありませんが、土曜日の筋トレメニューはset数を減らしています。
土日はしっかり体を休めたいので減らしちゃいました。（笑）


5月はこのメニューで頑張っていきますので、応援よろしくお願いします！

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