2015年6月筋トレメニュー

6月に入りましたので、恒例の筋トレメニューの報告をします。


こちらが6月の1週間分の筋トレメニューです。

○月曜日
休み

○火曜日（胸・肩）
ダンベルベンチ　合計5set
　30kg×2　10回　2set
　27.5kg×2　10回　2set
　25kg×2　10回　1set
　
ディップス　合計1set
　無加重　50回　1set

アップライトロウ　合計2set
　25kg×2　12回　2set
　
サイドレイズ　合計2set
　15kg×2　10回　2set

○水曜日（腰・背・腹）
ダンベルデッドリフト　合計2set
　32.5×2　12回　2set

懸垂　合計gset
（ワイド）
　10kg加重　10回
　5kg加重　10回
　無加重　10回
（肩幅）
　10kg加重　10回
　5kg加重　10回
　無加重　10回

ダンベルベントオーバーローイング　合計2set
　32.5kg×2　10回　2set
　
片手懸垂練習　３set

腹筋ローラー　２set

○木曜日（上腕）
アームカール　合計8set
（片手）
　20kg　10回　2set
　17.5kg　10回　2set
　15kg　10回　2set
（両手）
　25kg　10回　2set

フレンチプレス　合計5set
（片手）
　17.5kg　10回　2set
　15kg　10回　2set
（両手）
　25kg　10回　1set

○金曜日
休み

○土曜日（胸・肩・背中）
ダンベルベンチ　合計3set
　30kg×2　10回　3set

ダンベルショルダープレス　合計2set
　22.5kg×2　10回　2set

アップライトロウ　合計1set
　22.5kg×2　12回　1set

懸垂　合計3set
　10kg加重　10回　1set
　5kg加重　10回　1set
　無加重　10回1set

片手懸垂練習　3set

○日曜日（二頭筋）
アームカール　合計5set
（片手）
　17.5kg　10回　3set
（両手）
　25kg　15回　1set

※回数について補足ですが、10回となっている部分は2set目が7回とかで限界だったりします。（ダンベルベンチなど）

若干メニューは変わりましたが、ほぼ先月と一緒です。
これで今月は筋トレしていきたいと思います。

そろそろ重量を上げたい種目もあるのですが、家にあるダンベルのプレートでは厳しい状況で…
早く対策を取らないといけませんね。

では、みなさん今日も一緒に筋トレ頑張りましょう！！

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